آدم هر چی بدش میاد سرش میاد

وسط این همه ی گرفتاری یکی این محمد را ساکت کنه که دست از سرم بر نمی داره و نمی زاره یه فضایی واسه خودم داشته باشم...

به اون رایلی هم یکی نیست بگه بابا ما فارسی زبانا همیشه که انگلیسیمون نمی یاد... آنقدر یه جمله را صد بار تکرار نکن%

کتاب هایی که این ماه خوندم :خرداد

1-زناشویی و اخلاق-برتراند راسل **فصل هفتم

2-فالون گونگ- لی هنگ جی

3-او قدرت حال -اکهارت تله

4-دیروز-هاروکی موراکامی

5-آری شود ولی ... - هاروکی موراکامی

6-بید کور،زن خفته - هاروکی موراکامی

7-دختر جشن تولد- هاروکی موراکامی

8-شهرزاد-هاروکی موراکامی

دلم گل منگولی می خواد

کالری شماری

من یه رژیم کانادایی گرفتم ... تو کل رژیم در حد هاپو کمار اعصبانی بودم...ولی بعدش فهمیدم غذاها مزه و بو و طعم دارند و واقعا لذت آورند...

مخالف هر چه تکراریم... تنوع می خواهیم اساسی ....

الان افتادم به کالری شماری....

باشد که شما بهره مند شوید:

اسم ماده	مقدار		کالری موجود
عسل	یک ق م		20
شیر	یک لیوان		150
شیر کاکایو	یک لیوان		250
نیمرو	یک عدد		100
حلیم(بدون قند و روغن)	یک لیوان		150
پنیرکاله رژیمی	100 گرم		150
پنیر لیقوان	1قاشق غذاخوری		20
خرما	یک عدد		30
نان بربری	1 کف دست		75
نان سنگک	1 کف دست		75
نان تافتون	1 کف دست		37
نان جو	100 گرم		250
نان سفید	1 عدد		100
نان 7 غله	1 عدد		100
نان سبوس	1 عدد		100
نان تست	1 عدد		250
نان سوخاری	1 عدد		35
نان سوخاری شیرین	1 عدد		50
همبرگر	1 عدد		550
نان باگت	100 گرم		250
مربا آلبالو	1 ق غ		54
مربا تمشک	1 ق غ		54
مربا شقاقل	1 ق غ		54
مربا به	1 ق غ		54
مربا گیلاس	1 ق غ		54
گردو	یک عدد		30
قهوه	-		0
نسکافه	یک لیوان		2
آبغوره	یک قاشق		3
روغن زیتون	یک قاشق		120
ریحان	100گرم		40
شاهی	100 گرم		30
جعفری	100 گرم		25
سس سفید	1قاشق غذاخوری		150
سس خردل	1قاشق غذاخوری		50
فلفل سیاه	1 ق غ		17
پنیر زرد کاله	100 گرم		300
اناربیج	هر نفر		545
تاس کباب	هر نفر		137
میرزاقاسمی	3 قاشق		210
باقلی خورشت	یک قاشق		35
لوبی	یک لیوان		200
تن ماهی آب پز	یک قوطی		150
عدسی	یک لیوان		320
کشک بادنجان	1 قاشق		50
آش رشته	1 قاشق		40
کوکو سبزی	چهار 10*10*1		200
کوکو مرغ	یک تکه 10*10*1		200
کتلت	یک عدد		150
ماکارونی	یک لیوان		200
کوکو عدس	10*10*1 یک تکه		250
پیتزا	1 عدد		300
مرغ سوخاری
سوسیس	100 گرم یک عدد کوچک		300 150
سالاد الویه	یک قاشق		60
سالاد ماکارونی	یک قاشق		60
کالباس	30 گرم		100
املت پیتزایی
میگو سرخ شده	100 گرم		200
سمبوسه	یک دانه متوسط		250
لازانیا	1 عدد		500
همبرگر	1 عدد		400
کباب تابه ای	یک تکه 10*1*10		200
گوجه	100 گرم		15
خیار	1 قلمی		5
خیارشور	100 گرم		12
پیاز	یک عدد کوچک		5
کاهو	100 گرم 1 تا برگ درشت		17 2
کلم	یک لیوان		25
اسفناج	100 گرم		25
باقلا پخته	1 لیوان		75
ماست دبه ای چوپان نارنجی	هر لیوان		150
سوپ جو	یک ملاقه متوسط		200
فرنی جو دوسر	یک قاشق		50
هل	100 گرم		320
هندوانه	100 گرم		200
طالبی	100گرم		20
موز	100 گرم		70
آناناس	یک لیوان		200
تمشک	یک لیوان		60
گیلاس	یک لیوان		70
هلو نرم	یک عدد		60
خربزه مشهد	300 گرم		60
کیوی	1 عدد		60
انگور	100 گرم		90
توت فرنگی	یک لیوان		65
خرمالو	یک عدد		30
گلابی نرم	یک عدد		100
لیمو سبز	100 گرم		30
لیمو زرد	100 گرم		30
آب پرتقال	یک لیوان		110
شیرینی خشک	100 گرم		500
شکلات	1 عدد		50
زولبی	100 گرم		450
بامیا	100 گرم		400
شله زرد	1 قاشق		25
کیک خامه ایی	100 گرم		500
کیک شکلاتی	100 گرم		400
کلوچه گردویی	100 گرم		500
کیک یزدی	1عدد		200
باقلوا پسته	100 گرم		540
مویز	6 تا		30
ژله	یک لیوان		180
بستنی وانیلی میهن	1 عدد		300
پریما دبل چاکلت	1 عدد		500
بستنی قهوه	1 عدد		500
بستنی نسکافه	1 عدد		500
بستنی سنتی	100 گرم		250
فالوده	1 لیوان		250
آب میوه بیرون	1لیوان		100
آب میوه پاکتی	1لیوان		125
شیر موز	یک پیمانه		250
پفک	10 عدد		8
پفیلا	یک لیوان		30
چیپس	10 عدد		150
بادوم هندی	100 گرم		580
فندق	100 گرم		630
بادوم زمینی	1 عدد		8
بادوم هوایی	100 گرم		580
تخمه آفتاب گردون	100 گرم		580
تخمه ژاپنی	100 گرم		560
عناب	100  گرم		60
پسته تازه	100 گرم		560
چاغاله بادوم	100 گرم		30
گوجه سبز	1 عدد		8
نارنگی	100 گرم		45
m&m	یک پاکت		225
برگه زرد آلو زرد تازه	یک عدد		20
آب هویج بستنی	یک لیوان		200
آب	100 گرم		0
آب آلبالو	1 لیوان		100
آب آلوئه ور	1 لیوان		110
آب آناناس	1 لیوان		105
آب انار	1 لیوان		105
آب انبه	1 لیوان		120
آب انگور	1 لیوان		130
آب پرتقال	1 لیوان		90
آب توت فرنگی	1 لیوان		75
آب سیب	1 لیوان		100
آب شاه توت	1 لیوان		80
آب طالبی	1 لیوان		60
آب کرفس	1 لیوان		40
آب گریپ فروت	1 لیوان		80
آب گوجه فرنگی	1 لیوان		35
آب لیمو شیرین	1 لیوان		75
آب نارگیل	1 لیوان		40
آب نارنج	1 قاشق غذاخوری		2
آب هندوانه	1 لیوان		60
آب هویج	1 لیوان		80
آبلیمو ترش	1 قاشق غذاخوری		5/0
چای تلخ	1 لیوان		2
دلستر	1 لیوان		70
دوغ	1 لیوان		55
دوغ کفیر	1 لیوان		150
سرکه	1 قاشق غذاخوری		2
شربت میوه	1 لیوان		110
شهد موز	1 لیوان		110
شهد هلو	1 لیوان		115
عرقیجات	1 لیوان		2
قهوه	1 لیوان		2
کافی میکس	100 گرم		450
کافی میکس	1 بسته		90
نسکافه	1 لیوان		2
نوشابه کوک	1 لیوان		120
آب زرشک	1 لیوان		50
زرشک	100 گرم		50
یسکویت بدون کرم	100 گرم	370
بیسکویت ویفر با کرم	100 گرم	540
بیسکویت کرم دار	100 گرم	500

گوشت ماهی 100 گرم 100 کالری
گوشت مرغ 100 گرم 200 کالری
گوشت گاو 100 گرم 240 کالری
گوشت گاو ( با چربی ) 100 گرم 350 کالری
گوشت گاو ( بدون چربی ) 100 گرم 200 کالری
گوشت گوساله 100 گرم 200 کالری

بیسکویت ترد نمکی    4عدد،10گرم   50

چیپس سیب زمینی    15عدد،30گرم 200

چیپس سیب زمینی    1مشت،15گرم 100

چیپس سیب زمینی پرینگلز   9تا12 عدد-بسته به نوع آن    100

چیپس سویا    1بسته 70گرم 300

چوب شور      6عدد   50

چوب شور      1بسته،40گرم  125

ترتیلا   1بسته،110گرم         550

 

انواع نان                  

بربری  1کف دست،40 گرم    75

تافتون  1کف دست،30 گرم    50

پیتا     1عدد،70 گرم  125

سنگک 1کف دست،30 گرم    50

لواش   4کف دست،30 گرم    50

انواع نان پرسبوس      2برش،50 گرم 125

باگت   1عدد   500

نان تست سفید          2برش،30 گرم 100

نان گندم کامل          2برش،50 گرم 100

نان همبرگری کوچک  1عدد،50گرم   150

نان همبرگری بزرگ    1عدد،80 گرم  225

نان سوخاری   5عدد   200

نان سوخاری سبوس دار        2عدد   50

انواع گوشت             

استیک-بیفتک 1برش،120گرم         225

چرخ کرده کم چربی   120گرم        225

چرخ کرده پرچربی     120گرم        350

زبان    120گرم        400

فیله     1برش،120گرم         325

گوشت بین دنده        1برش،120گرم         325

گوشت گردن  1برش،120گرم         250

ماهیچه          1برش،120گرم         200

گوشت گوساله         

چرخ کرده کم چربی   100گرم        175

چرخ کرده پرچربی     100گرم        300

رست بیف       120گرم        150

فیله     120گرم        175

گوشت بین دنده        120گرم        275

گوشت گردن  120گرم        225

گوشت گوسفند بی استخوان           

پاچه    1عدد،60گرم   175

چرخ کرده کم چربی   1پیمانه،150گرم        250

ژیگو    120 گرم       250

فیله     120 گرم       300

گوشت بین دنده        121 گرم       300

ماهیچه          122 گرم       250

مرغ             

ران بی استخوان        120گرم        250

ران کامل       300گرم        300

بال مرغ          1عدد   150

جوجه کباب بی استخوان       500گرم        850

سینه   120گرم        150

فیله     100گرم        100

فیله     3عدد،200گرم 200

ماهی            

ازون برون      1برش،100گرم         150

تن      1ظرف،100گرم         200

خاویار  2قاشق چایخوری،10گرم       25

ساردین         2عددکوچک،120گرم 225

سفید   1برش،120گرم         150

سالمون          1برش،120گرم         250

شیرماهی-کپور-سرخو 1برش،120گرم         150

قزل آلا 1کوچک،120گرم      175

میگو    7عدد کوچک یا 3 عدد بزرگ،150 گرم        150

بوقلمون         120گرم       

خرگوش         120گرم        100

کالباس          0

بیکن   3برش،40گرم  175

ژامبون دودی  1برش،50گرم  50

ژامبون گوشت بدون چربی     1برش،50گرم  75

ژامبون مخلوط 90%گوشت    1برش،100گرم         50

ژامبون مرغ کم چربی  1برش،35گرم  200

ژامبون بوقلمون کم چربی      2برش،70 گرم 50

سالامی 2برش نازک،20گرم    75

فیله گوشت     1برش،40گرم  150

فیله مرغ        1برش،40گرم  75

سوسیس                  0

سوسیس پنیری         2عدد،100گرم 50

سوسیس سویا 1عدد،30گرم   300

سوسیس فرانکفورتر    1عدد،30گرم   50

سوسیس کوکتل        2عدد،20گرم   125

سوسیس مرغ  1عدد،35گرم   75

اگه بشه چی میشه....

اساسا دنبال کار می گردم... واقعا هیچکدوم از آرزوهام بخره تو سرم .. کارای روزمرم پیش نمی ره... البته هنوز تو ذهنم تا به عمل تبدیل شه میشه بعد عید...

عال(هر چی خودت بگی مهندس)

یه کار خوب حداقل 2 گیرم بیاد رویایی

متوسط 500 تا

بد بیگاری(تجربه افزایی)